„Tut gut!“ – Ernährung

Sind Sie heute schon Ihrem Ernährungs-Schweinehund begegnet?

Täglich treffen wir 200 Entscheidungen, die das Essen betreffen. Was esse ich? Wann? Wieviel? Wie schnell? Da wir nicht genug Zeit haben, jedes Mal lange nachzudenken, laufen viele Entscheidungen unbewusst ab. Sie sind zu einer Gewohnheit geworden. Oft entscheidet auch unser innerer Schweinehund mit. Vor allem dann, wenn wir wenig Zeit haben, wenn wir uns in einer stressigen oder belastenden Situation befinden oder auch bei Langeweile. Er verführt uns dazu, die bequemere, die leichtere Entscheidung zu treffen. Schnell ein Fertiggericht statt frisch zu kochen, Süßes zur Belohnung statt auf die nächste Mahlzeit zu warten oder das Frühstück auszulassen statt rechtzeitig aufzustehen.

Unser innerer Schweinehund ist Meister darin, uns zum einfacheren und bequemeren Weg zu überreden. Daraus entstehen ungesunde Gewohnheiten.

Häufig sind wir uns der Situationen bewusst, in denen uns der innere Schweinehund im Griff hat. Wir ärgern uns und wünschten uns, wir könnten in dieser Situation anders handeln. Unser Gehirn aber schaltet bei vielen Entscheidungen auf „Autopilot“, um Zeit und Energie zu sparen. Deshalb ist es wichtig zu wissen, warum man eine Gewohnheit ändern will und eine attraktive Alternative zu finden. So wird aus dem Wunsch ein Ziel, das man auch in kleinen Schritten erreichen kann. Beginnen Sie mit Veränderungen, die Ihnen leichtfallen, weil sie zu einem spürbaren Erfolg führen oder weil sie zu einem attraktiven Ziel führen. Ersetzen Sie ungeliebte Gewohnheiten mit etwas, das Sie gerne tun. Jede kleine Veränderung trainiert uns für kommende, größere Veränderungen.

Quick-Tipps für zwischendurch:

Gute Entscheidungen brauchen Zeit. Denken Sie voraus: schreiben Sie einen Einkaufszettel, kochen Sie das Mittagessen vor, lesen Sie die Zutatenliste und Nährwertinformationen auf Lebensmittelverpackungen.

Es ist in Ordnung, dem Schweinehund nachzugeben. Aber lassen Sie sich immer wieder auch selbst gewinnen, treffen Sie Ihre eigene, bewusste Entscheidung. Das trainiert Ihre Willenskraft und stärkt Ihre Selbstwirksamkeit.

Geben Sie einer Versuchung nicht sofort nach. Beschäftigen Sie sich 5 Minuten mit etwas anderem und entscheiden Sie sich erst dann. Vielleicht ist die Versuchung dann schon unwichtig geworden.

Wir haben dieses Land zum Fressen gern!

Von daheim schmeckt’s halt am besten – und frisch doppelt so gut! Gesunde Ernährung und Genuss gehören bei uns in Niederösterreich zusammen!

Kostenlose Produkte und Angebote zum Thema

„Tut gut!“-Babykochbuch
„Tut gut!“-Kinderrezepte
„Tut gut!“-Genussrezepte
„Tut gut!“-Jausentipps
„Tut gut!“-Pausensnacks
„Tut gut!“-Rezeptkartensammlung
„Beste Rezepte aus der Vitalküche“
und viele weitere Infomaterialien zum Thema Ernährung

Unser „Tut gut!“-Infomaterial steht österreichweit kostenlos und versandkostenfrei zur Verfügung!

Entdecken Sie Hier weitere „Tut gut!“-Produkte

„Tut gut!“-SINNESWEBINAR - ERNÄHRUNG

Achtsames und sinnbetontes Essen – der natürliche Umgang mit unserer Nahrungsaufnahme mit Christa Rameder, MA | Diätologin, Achtsamkeitstrainerin und Programmleiterin bei „Tut gut!“

Oft halten gute Vorsätze nicht lange. Warum fällt es so vielen Menschen schwer, zum gesünderen Lebensmittel zu greifen? Und warum essen wir trotz Sättigung weiter?

Webinar-Aufzeichnung HIER ansehen!

Radio NÖ-Beitrag „Männer essen anders als Frauen" HIER anhören

WEBINARE

„Darmgesundheit – Essen, was mir gut tut!“ mit Diätologin Stefanie Mader-Wagner, BSc

Der Darm ist für unsere Gesundheit von zentraler Bedeutung – er ist nicht nur für die Verdauung der Nahrung zuständig, sondern beeinflusst viele Prozesse im Körper. Damit wir uns wohl fühlen ist, es wichtig, dass der Darm rund läuft. Wirkungsvolle Maßnahmen für die Darmgesundheit können mit einer gesunden Ernährung erzielt werden. Welches Essen tut mir gut? Gelten für alle die gleichen Regeln? Von welchen Lebensmitteln sollte man die Finger lassen? Wie kann ich mit dem Essen meine Darmflora beeinflussen? Warum ist das Trinken so wichtig? Wie ist das so mit den Unverträglichkeiten? Und welche Ernährungsmythen können getrost verbannt werden? Ziel ist es Möglichkeiten aufzuzeigen, wie eine darmgesunde Ernährung im Alltag umgesetzt werden kann!

Online-Aufzeichnung „Darmgesundheit – Essen, was mir gut tut!“:

„Gesund Abnehmen – leicht gemacht!“ mit Ernährungswissenschafterin Mag. Heidemarie Hell

Satt und ausreichend versorgt mit Nährstoffen sein und trotzdem Gewicht verlieren. Welche Tipps führen zum Erfolg und welche nicht? Lassen Sie das Gewicht im Supermarkt – abnehmen beginnt beim Einkauf. Lebensmittel richtig bewerten –Einkaufstraining – Welche Informationen auf der Verpackung sind wichtig. Welche Lebensmittel helfen beim Abnehmen?

Online-Aufzeichnung „Gesund Abnehmen – leicht gemacht!“:

„Gesund Essen im Alltag – Schritt für Schritt!“ mit Ernährungswissenschafterin Mag. Sonja Lugbauer & Diätologin Silvia Posch, BSc.

Was beinhaltet eine ausgewogene Ernährung? Welche Alternativen gibt es, um meinen Fleischkonsum zu reduzieren? Wie baue ich 5 Portionen Obst und Gemüse sowie ausreichend Flüssigkeit in meinen täglichen Speiseplan ein? Was wir essen und trinken hat einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit und Energie. Doch für eine abwechslungsreiche Ernährung im Alltag bleibt oft wenig Zeit. Das bedeutet jedoch nicht, dass man sich ungesund ernähren muss. Deshalb möchten wir Sie mit praktischen Tipps und Ideen motivieren, Ihren Alltag gesünder zu gestalten und Ihr Ernährungsverhalten positiv zu beeinflussen. Damit Sie für die Herausforderungen Ihres Tages gestärkt sind und mehr Wohlbefinden in Ihr Leben bringen.