Bewegung

„Tut gut!“ – Bewegung

Haben Sie heute schon Ihren Bewegungs-Schweinehund überlistet?

Unser Alltag ist häufig ausgefüllt mit Verpflichtungen, Arbeit und anstrengenden Aktivitäten. Darum fällt es vielen von uns schwer, sich am Abend noch aufzuraffen und körperlich aktiv zu werden. Inaktivitätsverführungen gibt es viele: die Couch, die Donnerstagabend-Serie im Fernsehen und ein bisschen im Internet surfen sind einfach zu verlockend. Wir alle wissen, dass wir mehr Bewegung machen, zwei- bis fünfmal pro Woche unser Herz-Kreislaufsystem und unsere Muskeln trainieren und weniger sitzen sollen – der springende Punkt dabei ist immer das „Wie gehe ich es an“?

Der innere Schweinehund ist ein Teil von uns, der uns davon abhalten will, Dinge zu tun, die uns wichtig sind oder die uns helfen könnten, unsere Ziele zu erreichen. Er gibt uns Ausreden, macht uns müde oder lenkt uns ab. Die Willenskraft ist unsere Fähigkeit, ihn zu überwinden und trotzdem das zu tun, was wir uns vorgenommen haben. Sie hilft uns, diszipliniert zu bleiben, auch wenn es schwerfällt. Man kann die Willenskraft wie einen Muskel trainieren, um den inneren Schweinehund zu besiegen und erfolgreich zu sein. Sie ist wie ein persönlicher Superheld, der motiviert und hilft, trotzdem die Ziele zu erreichen. Sie ist wie ein Coach, der uns zuruft, dass wir stark genug sind, um unsere Ziele zu erreichen und über den inneren Schweinehund hinwegzukommen.

Also denken Sie daran, Ihren inneren Schweinehund zu zähmen und die Willenskraft zu stärken, um erfolgreich zu sein und Ihre Träume zu verwirklichen!

Quick-Tipps für zwischendurch:

Finden Sie heraus, welche Bewegung Ihnen Spaß macht, und probieren Sie regelmäßig neue Sportarten oder Aktivitäten aus, um den inneren Schweinehund zu überraschen und zu überwinden. Vielleicht entdecken Sie eine neue Leidenschaft!

Kleine Schritte: Setzen Sie sich realistische Ziele und fangen langsam an, sich zu bewegen. Jeder kleine Schritt zählt, und Sie werden bald merken, wie Sie immer mehr Lust auf Bewegung bekommen

Halten Sie es einfach: Manchmal kann schon ein kurzer Spaziergang oder eine Yoga-Einheit zuhause ausreichen, um in Bewegung zu bleiben. Suchen Sie nach einfachen und effektiven Übungen, die Sie ohne großen Aufwand durchführen können. Oder überlegen Sie sich eine Übung, die Sie jeden Tag machen wollen. Und dazu gleich die Wiederholungszahl, die Sie mindestens schaffen wollen. Zum Beispiel:

klein: 1 Kniebeuge / Tag
mittel: 20 Kniebeugen / Tag
groß: 4 x 20 Kniebeugen / Tag

Vom richtigen Zeitpunkt: Finden Sie heraus, zu welcher Tageszeit Sie sich am besten bewegen können und planen Ihre Aktivitäten entsprechend. Manche Menschen sind morgens am aktivsten, andere bevorzugen den Abend.

Bewegungsdates: Tragen Sie Ihre Bewegungseinheiten in den Kalender ein und verabreden Sie sich fix mit sich selbst. So wird es schwerer für den inneren Schweinehund, Sie davon abzuhalten.

Belohnen Sie sich nach jeder Trainingseinheit mit etwas, auf das Sie sich freuen. Das kann ein gutes Essen, ein Kinobesuch oder einfach eine entspannende Zeit sein.

Finden Sie einen Trainingsbuddy: Suchen Sie sich jemanden, der ähnliche Ziele hat und motiviert euch gegenseitig. Gemeinsames Training macht Spaß und hilft dabei, dem inneren Schweinehund zu entkommen.

Hören Sie auf Ihren Körper: Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen und hören Sie auf die Signale Ihres Körpers

GEMMAS AN!

HEUTE SCHON ETWAS BEWEGT – VOR ALLEM SICH SELBST?

Täglich mindestens 30 Minuten Bewegung halten gesund, fit und minimieren das Risiko für viele Krankheiten. Mehr Bewegung geht immer und überall. Egal ob im Büro oder daheim. Und Gehen, Laufen oder Wandern geht auf über 300 „Tut gut!“-Wander- und Schrittewegen in ganz Niederösterreich besonders gut. (Überarbeitet: März 2024)

Bewegung gilt als Basis für unsere Lebensqualität – ein Leben lang!

Bewegung ist gesund!

Wenn wir uns regelmäßig bewegen sind wir fitter, gesünder und fühlen uns wohler. Wir können besser schlafen und meistern unseren Alltag besser.

Die „Tut gut!“ Bewegungspyramide zeigt Ihnen WIE.

Die 3 Bereiche sind unterteilt in den Alltag, sportliche Aktivitäten und Sitzen.

Die Basis bildet unsere „Alltagsbewegung“ – Ein Mehr an Bewegung so gelingt es:

Frei nach dem Motto „Jeder Schritt „Tut gut!“ wird jede Chance zur Bewegung genutzt. Da zählt das Zähne putzen oder das Telefonieren im Gehen genauso dazu, wie das Benutzen der Stiegen statt dem Lift. Fernparken erwünscht? Parken Sie nicht direkt vor dem Zielort, sondern etwas weiter weg und gehen Sie ein Stück zu Fuß. Oder erledigen Sie einfach zu Fuß oder mit dem Rad die kleinen Einkäufe. Fahren Sie die Kinder, wenn möglich, nicht mit dem Auto in die Schule. Auch der Spaziergang in der Mittagspause oder ein Kaffeetratsch in Bewegung zählt als Plus für unser Bewegungskonto.
In der Mitte sind alle sportlichen Tätigkeiten zu finden, sei es für unser Herz-Kreislaufsystem oder unsere Gelenke und Muskeln. 2-5 mal pro Woche sind die Empfehlungen. Genauere Infos dazu finden Sie bei den Bewegungsempfehlungen.
Ganz oben steht das Sitzen. Vor allem in der Freizeit sollten es maximal 3 Stunden pro Tag sein.

Sorgen Sie auch für eine ausgewogene Ernährung mit ausreichender Vitamin- und Mineralstoffzufuhr, für Entspannung und erholsamen Schlaf und schon steht einem bewegungsfreudigen Leben nichts mehr im Weg!

HIER die „Tut gut!“-Bewegungspyramide downloaden

Unsere Bewegungsempfehlungen

Wir alle wissen: Bewegung ist gesund! Doch wieviel Bewegung soll es sein? Und ist auch Sport wichtig? Die Österreichischen Bewegungsempfehlungen des Fonds Gesundes Österreich geben Ihnen eine Orientierungshilfe, um gesunde Bewegungsgewohnheiten Tag für Tag umzusetzen.

Zu den Bewegungsempfehlungen